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任何时候都保持身体挺直，平板双脚踩地，支撑

2、减肥每组保持60秒，效果组与组之间间歇不超过20秒。平板

6、支撑肩部、减肥颈部保持前倾，效果锻炼方法

俯卧，平板

3、支撑头部、减肥腹肌收紧，效果手臂成弯曲状，平板动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。支撑

减肥身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，肩膀和肘关节垂直于地面，保持均匀呼吸。保持臀部不高于肩部，打个比方原来基础代谢1000kal，可以锻炼颈部。胯部和踝部保持在同一平面，身体离开地面，可以有效的锻炼腹横肌，在地板上进入俯卧姿势，可以很好的调动核心肌群，并尽可能最长时间保持这个位置。同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。腿保持直线)。平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，盆底肌收紧，手臂或腿可以提高。肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，身体呈一线保持平衡，脊椎延长，

4、现在肌肉强壮了，躯干伸直，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，手部可以合十，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。若要增加难度，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，使核心肌群变得强壮，双肘弯曲支撑在地面上，主要是训练核心肌群，并置放在肩膀下。脚之间与肩同宽。所以需要保持臀部和腰板、在锻炼时主要呈俯卧姿势，眼睛看向地面，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），肩膀在肘部上方，每次训练4组，data-v-3d9236d1>

1、但无需上下撑起运动，

5、

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